失眠是缺乏維生素？建議常失眠的人，可以適當(dāng)補(bǔ)充4種維生素
關(guān)鍵詞：維生素
凌晨刷手機(jī)的你，是不是又在數(shù)第1024只羊？明明困得眼皮打架，大腦卻像喝了十杯奶茶一樣興奮。最.近有說法稱失眠可能是身體在抗議——缺維生素了！這到底靠不靠譜？
一、維生素D：陽光維生素的奇妙作用
1、調(diào)節(jié)生物鐘的秘密武器
維生素D就像身體里的隱形鬧鐘，它能幫助松果體分泌褪黑素。研究發(fā)現(xiàn)維生素D不足的人更容易出現(xiàn)入睡困難，就像體內(nèi)缺少了按時(shí)關(guān)燈的開關(guān)。
2、獲取方式比想象中簡單
每天15分鐘曬太陽就能讓皮膚合成足夠維生素D。陰雨天也不用愁，蛋黃、深海魚都是天然補(bǔ)給站。不過記得防曬霜會阻擋維生素D合成，曬太陽前半小時(shí)別涂抹。
二、維生素B族：神經(jīng)系統(tǒng)的安撫專家
1、B族維生素的協(xié)同作戰(zhàn)
特別是B6、B9（葉酸）、B12這組黃金搭檔，它們參與血清素合成。血清素就像大腦里的安撫奶嘴，轉(zhuǎn)化成褪黑素后就能哄睡神經(jīng)細(xì)胞。
2、現(xiàn)代人最容易缺乏的族群
精米白面吃太多會消耗B族維生素，熬夜加班更會加速流失。全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜要常出現(xiàn)在餐桌上，就像給神經(jīng)系統(tǒng)定期發(fā)安撫獎(jiǎng)金。
三、維生素E：抗氧化界的助眠高手
1、對抗自由基的睡眠衛(wèi).士
大腦在白天積累的自由基就像微型炸.彈，維生素E則是專業(yè)的拆彈部隊(duì)。它能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜，讓過度活躍的腦細(xì)胞安靜下來準(zhǔn)備入眠。
2、堅(jiān)果里的天然助眠藥
30克杏仁就能提供每日所需維生素E的一半。晚上來小把原味堅(jiān)果，比數(shù)羊催眠效果強(qiáng)多了。注意要選未加工的原味堅(jiān)果，油炸糖漬的反而會加重負(fù)擔(dān)。
四、維生素C：被低估的助眠選手
1、壓力激素的調(diào)節(jié)器
當(dāng)身體處于壓力狀態(tài)時(shí)，維生素C就像消防員撲滅腎上腺素的火苗。它參與應(yīng)激反應(yīng)調(diào)控，能減少皮質(zhì)醇對睡眠周期的干擾。
2、意想不到的補(bǔ)充時(shí)機(jī)
很多人早上喝橙汁，其實(shí)睡前2小時(shí)補(bǔ)充維生素C效果更好。獼猴桃、彩椒都是不錯(cuò)的選擇，但胃酸過多的人要控制攝入量。
當(dāng)然啦，維生素不是安眠藥，效果不會立竿見影。長期失眠還是要排查壓力、環(huán)境等因素。建議先做個(gè)維生素檢測，缺啥補(bǔ)啥才科學(xué)。今晚試試在晚餐加點(diǎn)富含這些維生素的食物，說不定就能告別數(shù)羊的日子呢！