運(yùn)動(dòng)真會(huì)加重糖尿??？這3個(gè)鍛煉誤區(qū)千萬(wàn)別踩
關(guān)鍵詞：糖尿病
冬天窩在暖氣房里吃糖炒栗子固然幸福，但糖友們可別讓運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也跟著"冬眠"了！最.近后臺(tái)收到不少提問(wèn)：聽說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血糖波動(dòng)更大？今天咱們就用科學(xué)證據(jù)擊碎這些謠言，帶你解鎖糖尿病患者的正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
1.空腹運(yùn)動(dòng)更降糖？當(dāng)心低血糖偷襲
①晨起血糖就像過(guò)山車：冬季早晨氣溫低，人體應(yīng)激激素分泌增加，本身就容易出現(xiàn)"黎明現(xiàn)象"（空腹血糖升高）。此時(shí)若不吃早餐就運(yùn)動(dòng)，可能先引發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)后反而出現(xiàn)反應(yīng)性高血糖。
②黃金進(jìn)食法則：運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃半根香蕉或1片全麥面包，持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘時(shí)，每隔半小時(shí)補(bǔ)充15g碳水化合物（如1小把葡萄干）。
③智能監(jiān)測(cè)不可少：佩戴動(dòng)態(tài)血糖儀的運(yùn)動(dòng)者數(shù)據(jù)顯示，適量進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)的人群，血糖曲線平穩(wěn)度比空腹運(yùn)動(dòng)者提高40%。
2.出汗越多效果越好？警惕冬季脫水危.機(jī)
①汗液≠脂肪眼淚：很多人裹著保鮮膜在健身房大汗淋漓，其實(shí)減掉的是水分不是糖分。糖尿病患者自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能較弱，過(guò)度出汗可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
②冬季補(bǔ)水要科學(xué)：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝200ml溫水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充50-100ml，水溫保持在25-30℃最利于吸收。記住小便顏色接近檸檬水才算達(dá)標(biāo)。
③優(yōu)選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：寒冬戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，冷空氣會(huì)加速呼吸道水分流失。推薦在暖氣房做瑜伽、太極等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，空氣濕度建議保持在50%-60%。
3.每天必須堅(jiān)持打卡？身體需要"彈性休假"
①肌肉也需要修復(fù)：連續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，反而抑制胰島素敏感性。研究顯示，隔天運(yùn)動(dòng)的人群比每日運(yùn)動(dòng)者糖化血紅蛋白降低更顯著。
②冬季專屬運(yùn)動(dòng)方案：寒潮來(lái)襲時(shí)可改為室內(nèi)分段運(yùn)動(dòng)，比如早餐后做10分鐘靠墻靜蹲，午休時(shí)練習(xí)8分鐘椅子操，晚飯前進(jìn)行5分鐘彈力帶訓(xùn)練。
③疼痛是身體預(yù)警：當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛、頭暈惡心等信號(hào)時(shí)，立即停止運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者傷口愈合慢，運(yùn)動(dòng)損傷可能引發(fā)嚴(yán)重感染。
糖友們記住這個(gè)冬季運(yùn)動(dòng)口訣：熱身10分鐘，靶心率控制在（170-年齡）×60%，運(yùn)動(dòng)后做5分鐘整理活動(dòng)?，F(xiàn)在穿上你的運(yùn)動(dòng)鞋，從客廳到陽(yáng)臺(tái)來(lái)個(gè)"冬日觀光步"吧！