懶人減肥法：冬天堅(jiān)持3個(gè)小習(xí)慣，體重自己掉
關(guān)鍵詞：體重
冬天裹著厚外套，體重秤上的數(shù)字仿佛也被凍住了？別急著把減肥計(jì)劃推遲到春.天！其實(shí)寒冷季節(jié)正是悄悄甩肉的好時(shí)機(jī)——低溫環(huán)境能激活棕色脂肪，新陳代謝效率比夏.天還高。今天教你三個(gè)懶到家的冬日專屬習(xí)慣，不用刻意節(jié)食，無需瘋狂擼鐵，讓贅肉在溫暖被窩里自動蒸發(fā)。
一、早餐喝對一杯水，整天燃燒卡路里
1.起床先灌300ml溫水，水里擠幾滴檸檬汁效果更佳?？崭?fàn)顟B(tài)下的低溫水能刺激內(nèi)臟蘇醒，日.本東北大學(xué)研究顯示這個(gè)習(xí)慣能讓全天代謝率提升24%。
2.隔夜燕麥杯替代包子油條。把燕麥、奇亞籽、無糖酸奶丟進(jìn)冰箱，第二天撒點(diǎn)堅(jiān)果碎直接吃。膳食纖維遇到低溫液體膨脹更充分，飽腹感持續(xù)到中午。
3.用肉桂粉代替砂糖。撒在咖啡或燕麥里，這種暖宮香料能穩(wěn)定血糖，哈佛醫(yī)學(xué)院證實(shí)每天1/4茶匙可減少腹部脂肪堆積。
二、晚餐玩點(diǎn)小心機(jī)，睡著也在瘦
1.把炒菜換成蒸煮時(shí)多加半碗水。熱騰騰的湯菜能讓身體更快產(chǎn)生飽腹信號，首爾大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)飯前喝湯組平均少攝入20%熱量。
2.用紅色餐具盛主食。心理學(xué)上的"停止信號效應(yīng)"會讓你自然少吃兩口，劍橋?qū)W者建議用深色餐盤尤其有效。
3.19點(diǎn)后刷牙戴牙套。薄荷味牙膏會降低食欲，而隱形牙套的異物感能阻止深夜覓食，雙管齊下戒掉宵夜。
三、被窩里做微運(yùn)動，脂肪連夜逃跑
1.睡前十分鐘"烤腸翻身"。平躺屈膝左右擺動，像燒烤架上的香腸勻速滾動，這個(gè)動作能按摩腸道助消化。
2.腳底貼暖寶寶看劇。腳掌受熱會促進(jìn)血液循環(huán)，韓國研究表明42℃足底溫度可使靜止代謝率提升15%。
3.穿襪子睡覺。保持下肢溫暖能讓生長激素多分泌27%，這種激素可是分解脂肪的超.級能手。
記住，冬天減肥就像煮火鍋——小火慢燉才入味。把這些小習(xí)慣當(dāng)成日常佐料，等春暖花開脫外套時(shí)，你會收獲意外驚喜?，F(xiàn)在就去把保溫杯灌滿，今晚開始第一個(gè)秘密行動吧！