冬季瘦身必看：抓住30天代謝高峰，掉秤速度翻倍
關(guān)鍵詞：
冬天一到，衣柜里的厚外套就像會(huì)繁殖似的越掛越多，鏡子前的你捏著腰間的"保暖層"直嘆氣？先別急著把火鍋戒了！科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，寒冷環(huán)境下的基礎(chǔ)代謝率能提升7%-15%，這意味著你的身體正在悄悄變成一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的脂肪燃燒機(jī)。抓住這30天黃金期，掉秤效率能比平時(shí)高出兩倍不止。
一、為什么冬季代謝會(huì)開掛
1.棕色脂肪被激活
人體有兩種脂肪組織，白色脂肪負(fù)責(zé)儲(chǔ)存能量，棕色脂肪卻是燃脂小能手。當(dāng)氣溫低于18℃時(shí)，棕色脂肪就像收到開工指令的鍋爐房，能把白色脂肪轉(zhuǎn)化成熱量。北歐研究發(fā)現(xiàn)，每天在15℃環(huán)境活動(dòng)2小時(shí)，棕色脂肪活性增加45%。
2.消化系統(tǒng)變勤快
低溫環(huán)境下，胃腸蠕動(dòng)速度會(huì)提高20%左右。就像給傳送帶調(diào)快了轉(zhuǎn)速，食物在體內(nèi)停留時(shí)間縮短，營(yíng)養(yǎng)吸收效率反而提升。這也是為什么冬天吃火鍋不容易脹氣的原因。
二、三個(gè)方法把代謝調(diào)到狂暴模式
1.早餐吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白
起床后90分鐘內(nèi)攝入30克以上蛋白質(zhì)，能讓食物熱效應(yīng)維持5-6小時(shí)。雞蛋、無糖豆?jié){、低脂奶酪都是好選擇，蛋白質(zhì)在消化過程中消耗的熱量，相當(dāng)于其本身熱量的30%。
2.改變喝水策略
把200ml的溫水換成12℃的涼水，每天喝8杯，身體為加熱這些水要多消耗100大卡。相當(dāng)于白撿20分鐘慢跑的熱量缺口，但注意脾胃虛寒者要適量。
3.利用溫差刺激
洗澡時(shí)用蓮蓬頭交替沖淋后背和腹部，冷熱水各30秒交替3組。這種溫和的溫度變化能激活皮下棕色脂肪，韓國(guó)學(xué)者實(shí)驗(yàn)顯示，持續(xù)兩周后腰圍平均減少1.3cm。
三、避開三個(gè)冬季減肥陷阱
1.別盲目減少主食
碳水化合物不足會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素水平下降，直接拉低代謝率。用雜糧飯?zhí)娲酌罪?，既保證碳水供應(yīng)，膳食纖維還能延緩血糖上升。
2.熬夜毀所有
凌晨1點(diǎn)后入睡的人，第二天基礎(chǔ)代謝會(huì)降低5%-8%。褪黑素分泌高峰期在23點(diǎn)-2點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段深度睡眠能促進(jìn)瘦素分泌。
3.拒絕極端節(jié)食
當(dāng)每日攝入低于800大卡，身體會(huì)啟動(dòng)饑荒模式，肌肉流失速度是脂肪的3倍。肌肉量每減少1公斤，全天少消耗70大卡，相當(dāng)于每年自動(dòng)增重3.5公斤。
現(xiàn)在穿上外套去陽臺(tái)深呼吸幾次，讓冷空氣喚醒你的棕色脂肪軍團(tuán)。記住，冬季減脂不是虐待自己，而是給身體創(chuàng)造更聰明的熱量缺口。從明天早餐那杯溫水開始，30天后你會(huì)收獲一個(gè)更輕盈的自己。