3種人血栓風(fēng)險(xiǎn)翻倍！醫(yī)生緊急提醒：兩個(gè)習(xí)慣趕緊戒
關(guān)鍵詞：血栓
血栓就像血管里的隱形殺手，悄無聲息地潛伏著。你可能正吃著火鍋刷著劇，身體里卻在上演一場"交通大堵塞"。更可怕的是，某些日常習(xí)慣會(huì)讓血栓風(fēng)險(xiǎn)直接翻倍，而很多人還渾然不覺。
一、這三類人血管最怕"堵車"
1.久坐族
每天連續(xù)坐4小時(shí)以上，小腿肌肉就像被按了暫停鍵。血液循環(huán)速度下降50%，血液中的凝血因子開始悄悄聚集。辦公室白領(lǐng)、長途司機(jī)尤其要注意，你們的血管正在"抗議"這種"罰坐"行為。
2.熬夜群體
凌晨兩點(diǎn)還在刷手機(jī)的人注意了！熬夜時(shí)血管收縮素會(huì)增加30%，血液黏稠度直線上升。更可怕的是，熬夜會(huì)打亂生物鐘，讓血管內(nèi)皮細(xì)胞提前老化。
3.喝水困難戶
那些每天喝不夠5杯水的人，血液黏稠度比正常人高20%。身體缺水時(shí)，血液就像慢速流動(dòng)的糖漿，血小板特別容易抱團(tuán)形成小血栓。
二、兩個(gè)危險(xiǎn)習(xí)慣要戒掉
1.蹺二郎腿
這個(gè)看似舒服的姿勢會(huì)讓膝關(guān)節(jié)后方血管受壓60%。超過15分鐘，小腿血流速度就會(huì)明顯減慢。建議改用"90度直角坐姿"，雙腳平放地面，給血管留出"專用車道"。
2.憋尿成癮
膀.胱充盈時(shí)盆腔血管會(huì)被擠壓，導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻。經(jīng)常憋尿的人，下肢深靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)增加2.3倍。記住：排尿信號是身體發(fā)的"疏通通知"。
三、給血管做個(gè)"大掃除"
1.間歇性起身
每坐1小時(shí)就起來活動(dòng)3分鐘，做做踮腳尖運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能幫小腿肌肉"擠牙膏"一樣把血液泵回心臟，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)40%。
2.喝水時(shí)間表
晨起300ml溫水，飯后半小時(shí)200ml，下午3-5點(diǎn)喝夠500ml。這樣分段喝水比一次性猛灌更利于水分吸收，血液黏稠度能保持穩(wěn)定。
3.睡前血管操
平躺時(shí)把腿抬高45度靠墻10分鐘，這個(gè)動(dòng)作利用重力幫助靜脈回流。注意腳尖要像跳芭蕾一樣勾起，效果會(huì)更好。
血管健康不是老年人的專利，年輕時(shí)的習(xí)慣決定老年的血管年齡。從今天開始，給血管來場"交通整治"，別讓血栓有機(jī)可乘。記?。侯A(yù)防永遠(yuǎn)比治療簡單，你的血管會(huì)感謝現(xiàn)在的你。