什么年紀(jì)的人最適合健身？ 不同年齡的人應(yīng)該怎么健身？
關(guān)鍵詞：
健身這件事，從來(lái)不是年輕人的專(zhuān)利！從18歲到80歲，每個(gè)年齡段都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。就像不同季節(jié)要穿不同的衣服，運(yùn)動(dòng)也要“量體裁衣”才科學(xué)。想知道你的年齡該怎樣開(kāi)啟健身計(jì)劃嗎？
一、20+歲：打造運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的黃金期
1、體能巔峰期的優(yōu)勢(shì)
這個(gè)階段基礎(chǔ)代謝率高，肌肉增長(zhǎng)快。建議每周3次力量訓(xùn)練搭配2次有氧運(yùn)動(dòng)，可以嘗試HIIT、拳擊等高強(qiáng)度訓(xùn)練。
2、要特別注意的事項(xiàng)
避免過(guò)度追求重量導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作比盲目加重量更重要。
二、30+歲：對(duì)抗初老的關(guān)鍵階段
1、重點(diǎn)訓(xùn)練方向
新陳代謝開(kāi)始放緩，要增加抗阻訓(xùn)練比重。深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作能維持肌肉量，預(yù)防“發(fā)?！?。
2、時(shí)間管理秘訣
利用午休時(shí)間做15分鐘Tabata，或選擇通勤騎行。研究發(fā)現(xiàn)，30分鐘分段運(yùn)動(dòng)效果不輸連續(xù)訓(xùn)練。
三、40+歲：健康投資的最佳時(shí)期
1、針對(duì)性訓(xùn)練方案
關(guān)節(jié)柔韌性下降，應(yīng)增加瑜伽、普拉提等柔韌訓(xùn)練。每周2次水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、必須加強(qiáng)的部位
核心肌群訓(xùn)練刻不容緩！平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作能預(yù)防腰背疼痛。
四、50+歲：優(yōu)雅運(yùn)動(dòng)的智慧選擇
1、安全第一原則
選擇橢圓機(jī)、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功也很適合。
2、營(yíng)養(yǎng)配合要點(diǎn)
保證每公斤體重1.2克蛋白質(zhì)攝入，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。
五、60+歲：活力養(yǎng)老的必修課
1、最適合的運(yùn)動(dòng)
水中健走、椅子瑜伽、門(mén)球等社交性運(yùn)動(dòng)。每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2、要警惕的信號(hào)
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、胸悶要立即停止。定期做心肺功能評(píng)估很重要。
無(wú)論你現(xiàn)在多少歲，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)不晚！記住三個(gè)原則：循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒。從今天開(kāi)始，找到適合你年齡段的運(yùn)動(dòng)方式，讓身體年齡永遠(yuǎn)比實(shí)際年齡年輕十歲！