站！著！不！動！就能健身、養(yǎng)生？很多人卻做不到
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
深秋的辦公室總讓人犯懶，空調(diào)暖風(fēng)一吹，屁股就像黏在椅子上似的?？赡l(fā)現(xiàn)沒？那些總愛站著開會、站著刷手機的同事，氣色反而比久坐族好上一截。站著不動真能養(yǎng)生？這事兒還真不是玄學(xué)。
一、站立本身就是一種微運動
1.對抗地心引力需要消耗能量，普通站立每小時比坐著多消耗50大卡，相當(dāng)于偷偷做了半組平板支撐。
2.站立時小腿肌肉持續(xù)收縮促進血液循環(huán)，久坐產(chǎn)生的腿部浮腫問題能緩解大半。
3.核心肌群會自然啟動維持平衡，辦公族常見的腰肌勞損發(fā)生率直接砍半。
二、站立姿勢藏著養(yǎng)生密碼
1.后腦勺、肩胛骨、臀部三點貼墻站，每天5分鐘相當(dāng)于給脊椎做牽引，低頭族的頸椎曲度能慢慢回正。
2.腳尖微微外八站立時，足底反射區(qū)自然激活，相當(dāng)于給五臟六腑做免費SPA。
3.手肘彎曲90度搭在桌沿的"半站姿"，既避免聳肩又能緩解鼠標(biāo)手。
三、站立場景可以花式開發(fā)
1.接電話時單腿輪流站立，骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練悄悄完成，穿高跟鞋崴腳概率直線下降。
2.等電梯時踮腳站立30秒，比喝紅棗枸杞水更能促進下肢靜脈回流。
3.追劇時靠墻屈膝蹲馬步，追完一集甄嬛傳等于上了節(jié)私教課。
四、站立養(yǎng)生要避開這些坑
1.超過2小時持續(xù)站立可能引發(fā)靜脈曲張，最好搭配踏步或重心轉(zhuǎn)移。
2.塌腰撅臀的"假站立"反而加重腰椎負(fù)擔(dān)，正確姿勢是想象頭頂有根線提著。
3.飯后立即站立易引發(fā)胃下垂，最佳時間是餐后20分鐘。
明天開始，把辦公文檔架高15厘米試試？站著回郵件的時候，您的腰椎正在悄悄給您點贊。養(yǎng)生的精髓本就在于把健康習(xí)慣縫進生活細(xì)節(jié)，那些總說沒時間運動的人，現(xiàn)在連"沒時間站著"的借口都沒有了。