養(yǎng)肝就是養(yǎng)命！要想肝臟好，做這4件事！
關(guān)鍵詞：肝臟
凌晨三點的朋友圈總有人emo，第二天頂著黑眼圈自嘲"肝到天亮"，殊不知您的肝臟可能正在默默抗議。這個24小時無休的"人體化工廠"，既要分解外賣里的添加劑，又要代謝熬夜后的自由基，偶爾還得處理突如其來的酒精炸彈——它可比您想象的辛苦多了。
一、吃進(jìn)嘴里的護(hù)肝密碼
1.深綠色蔬菜是肝臟的天然掃帚，西藍(lán)花里的蘿卜硫素能激活解毒酶，涼拌時記得用熱水焯10秒保留營養(yǎng)。紫甘藍(lán)切絲拌核桃仁，花青素和維生素E的組合堪稱抗氧化黃金搭檔。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白要會挑，早上吃水煮蛋比煎蛋更友好，豆腐和鱸魚清蒸最能保留支鏈氨基酸。突然想吃燒烤時，先用檸檬汁腌制肉類，酸性環(huán)境能減少高溫產(chǎn)生的有害物。
3.堅果當(dāng)零食比薯片明智，每天手心一小把原味杏仁，維生素B族和鎂元素協(xié)同作戰(zhàn)。不過別學(xué)網(wǎng)紅用堅果代餐，過量油脂反而會增加肝臟負(fù)擔(dān)。
二、戒不掉的熬夜怎么破
1.被迫加班時試試"90分鐘睡眠法"，完整睡眠周期比零碎補(bǔ)覺更有效。實在要熬夜，晚上十點前先睡兩小時，皮質(zhì)醇水平會比通宵低30%。
2.手機(jī)設(shè)置晚上自動切換琥珀色模式，藍(lán)光抑制褪黑素的能力超乎想象。床頭放本紙質(zhì)書，翻十頁犯困的效果比數(shù)羊管用。
3.周末補(bǔ)覺別超過上午十點，生物鐘紊亂比睡眠不足更傷肝。午后瞇20分鐘相當(dāng)于給肝臟做次快速充電，記得定鬧鐘避免進(jìn)入深睡眠。
三、運動是免費的護(hù)肝片
1.每天快走6000步就能激活肝臟代謝，等電梯時墊腳尖能刺激肝經(jīng)。久坐族每小時做組擴(kuò)胸運動，胸腔擴(kuò)張帶動橫膈膜按摩肝臟。
2.瑜伽里的側(cè)彎體式像在給肝臟做SPA，辦公椅上手扶腰向右側(cè)彎，保持5次呼吸換邊。游泳時特意練習(xí)腹式呼吸，水壓能促進(jìn)肝區(qū)血液循環(huán)。
3.秋冬清晨練八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"，這個動作意外對肝膽經(jīng)絡(luò)有牽引作用。晚上看電視時敲打大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)路線，注意要像彈鋼琴那樣輕快有節(jié)奏。
四、情緒是隱形的肝臟殺手
1.憤怒時肝臟血流量減少40%，試試把"氣到肝疼"具象化——想象有團(tuán)紅色怒氣從右肋排出。壓力大時對著鏡子咧嘴保持10秒，假笑也能騙大腦釋放內(nèi)啡肽。
2.養(yǎng)幾盆薄荷或迷迭香，揉碎葉片嗅聞的芳香療法能平復(fù)焦慮。情緒低谷時吃根香蕉，色氨酸轉(zhuǎn)化成血清素需要肝臟參與。
3.建立"情緒滅火器"歌單，重金屬音樂比輕音樂更利宣泄。寫日記時改用非慣用手寫字，笨拙感會轉(zhuǎn)移注意力到肢體協(xié)調(diào)上。
肝臟沒有痛覺神經(jīng)，等出現(xiàn)黃疸或腹水時已錯過最佳養(yǎng)護(hù)期。從今天開始，每次點奶茶前想想肝臟要工作6小時才能代謝掉這些糖分，深夜刷手機(jī)時回憶肝臟排毒黃金期是23點到3點。改變就藏在早餐多加的一把菠菜里，在提前半小時的關(guān)燈決定中，在這些微不足道卻日日堅持的選擇里。