孩子半年長(zhǎng)高8厘米，從個(gè)頭偏矮到全班第三，只因做對(duì)了這3件事
關(guān)鍵詞：孩子
一個(gè)平時(shí)總坐在教室第一排的小男孩，突然在這學(xué)期被老師調(diào)到了第三排。家長(zhǎng)會(huì)上，其他媽媽們投來(lái)羨慕的眼神：你家孩子這半年怎么躥得這么快？其實(shí)哪有什么奇.跡，不過是用對(duì)了幾招科學(xué)助長(zhǎng)的方法。
一、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物這樣吃
1.蛋白質(zhì)要選對(duì)
不是所有蛋白質(zhì)都能幫長(zhǎng)個(gè)。優(yōu)選雞蛋、魚蝦這類完全蛋白，每天保證1-2個(gè)雞蛋，深海魚每周吃2-3次。油炸雞塊那種裹著面衣的假蛋白可不算數(shù)。
2.礦物質(zhì)組合拳
鈣鎂鋅要組團(tuán)補(bǔ)充，喝牛奶時(shí)可以搭配一把堅(jiān)果，吃牛肉時(shí)配上蘑菇。像樂高積木一樣，這些營(yíng)養(yǎng)素組合起來(lái)才能搭建骨骼腳手架。
3.維生素D的小秘密
冬天隔著玻璃曬太陽(yáng)補(bǔ)維D是無(wú)效的。早上10點(diǎn)前露出小臂戶外活動(dòng)20分鐘，或者吃些動(dòng)物肝臟，都能讓鈣質(zhì)更好吸收。
二、睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要
1.生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間窗
深度睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素是白天的3倍。晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，早晨5-7點(diǎn)是黃金時(shí)段，讓孩子10點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠才算沒浪費(fèi)。
2.睡前兩小時(shí)準(zhǔn)備
睡前一小時(shí)關(guān)掉所有電子屏幕，調(diào)暗燈光?？梢栽囋囉H子共讀，體溫微微下降的過程就是天然安眠藥。
3.睡眠環(huán)境微調(diào)整
室溫保持在18-20度最理想，過厚被子反而影響睡眠質(zhì)量。小夜燈換成地面柔光引導(dǎo)燈，避免直射面部。
三、運(yùn)動(dòng)要像搭積木有技巧
1.縱向運(yùn)動(dòng)最給力
每天20分鐘跳繩、摸高跳這類沖擊性運(yùn)動(dòng)最能刺激生長(zhǎng)板。籃球場(chǎng)上的彈跳比足球場(chǎng)上的奔跑對(duì)長(zhǎng)高更有利。
2.拉伸要講究時(shí)機(jī)
運(yùn)動(dòng)后身體溫?zé)釙r(shí)做懸垂、體前屈效果最好，這時(shí)候軟骨被刺激得最活躍，就像抻開的熱年糕。
3.適度疲勞才有用
運(yùn)動(dòng)到微微出汗、食欲增加的程度剛剛好，過度疲勞反而會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌。每周保持5天運(yùn)動(dòng)，給身體留兩天修復(fù)期。
每個(gè)孩子的生長(zhǎng)節(jié)奏都不同，這些方法不是魔術(shù)，需要持續(xù)實(shí)踐3-6個(gè)月才能看到效果。生長(zhǎng)就像竹子，前四年只長(zhǎng)3厘米，第五年六周長(zhǎng)15米——有時(shí)不是方法沒用，而是時(shí)間未到。記錄好每月身高數(shù)據(jù)，配合兒童保健科的定期檢查，靜待花開就好。