運動時突然頭暈，就是低血糖？還有這 3 個常見原因，千萬別忽視
關鍵詞：血糖
剛換上跑鞋準備燃燒卡路里，結果才跑了兩圈就眼前發(fā)黑？健身房擼鐵正起勁，突然天旋地轉差點栽倒？運動時頭暈可不是“歇會兒就好”的小事，背后可能藏著身體發(fā)出的預警信號。別急著把鍋甩給低血糖，今天帶你解鎖頭暈背后的真相。
1.低血糖不是唯一“背鍋俠”
1.血糖波動像過山車
空腹運動時血糖濃度下降，大腦這個“高耗能用戶”會第一時間罷工抗議。但真正低血糖需要滿足血糖值≤3.9mmol/L的標準，很多人只是輕微血糖波動。隨身帶顆水果糖能快速緩解，但長期依賴甜食可能陷入“血糖過山車”循環(huán)。
2.身體脫水像蔫掉的蔬菜
運動時每小時可能流失500-1000ml水分，血液變黏稠后輸氧效率下降。頭暈伴隨口干、尿液深黃就是典型脫水信號。別等口渴才喝水，運動前2小時就該少量多次補水，過程中每15分鐘喝兩三口。
2.供氧不足讓大腦“當機”
1.呼吸節(jié)奏亂成麻
憋氣舉鐵、急促喘氣都會影響肺部氣體交換。當血氧飽和度低于90%，頭暈目眩就是身體在喊救.命。試試“兩吸一呼”的跑步呼吸法，用腹式呼吸代替胸腔淺呼吸。
2.貧血讓血液變“懶”
缺鐵性貧血患者血液攜氧能力下降，運動時癥狀更明顯。手指甲泛白、運動后臉色蒼白都是線索。動物肝臟、深色蔬菜能補鐵，但重度貧血需要專業(yè)干預。
3.心血管在悄悄預警
1.血壓玩起躲貓貓
體位性低血壓患者突然起身時會眼前發(fā)黑，運動時更明顯。這是因為血液還“賴”在下肢不肯回流。改變體位要像樹懶一樣慢動作，穿壓縮襪也有幫助。
2.心臟偶爾“卡頓”
心律失?？赡軐е乱贿^性腦缺血，頭暈伴隨心悸、胸悶就要警惕。40歲以上人群運動前建議做心電圖篩查，猝死案例中很多都有過運動暈厥史。
4.這些細節(jié)在給頭暈“助攻”
1.熬夜后強行開機
睡眠不足時運動，相當于讓疲勞駕駛的卡車超載。皮質醇水平紊亂會影響血管張力，尤其熬夜后晨跑風險更高。
2.裝備變成束縛帶
過緊的運動內.衣會限制呼吸，彈性差的襪子影響血液循環(huán)。頭暈時先檢查是不是被裝備“綁架”了。
下次運動頭暈別只會啃巧克力，對照這張清單找找原因。偶爾出現休息后能緩解不用慌，但頻繁發(fā)作或伴隨嘔吐、意識模糊一定要就醫(yī)。記住，運動是給健康加分，別讓盲目變成減分項。準備好運動水壺和心率帶，科學鍛煉才能玩得盡興。