醫(yī)生警告：6種堅(jiān)果高血脂者別多吃，當(dāng)心血脂會(huì)失控，嘴饞要小心
關(guān)鍵詞：高血脂
堅(jiān)果香脆可口，隨手抓一把就能解饞，但高血脂人群可得留個(gè)心眼。那些看似健康的堅(jiān)果，可能正在悄悄影響你的血脂水平。別以為"天然"就等于"無(wú)害"，有些堅(jiān)果的脂肪含量高得驚人，吃多了反而會(huì)讓血脂指標(biāo)往上竄。
一、高脂肪堅(jiān)果要限量
1.夏威夷果
每100克夏威夷果含有約76克脂肪，其中單不飽和脂肪酸占比較大。雖然單不飽和脂肪酸對(duì)心血管有一定益處，但過(guò)量攝入仍會(huì)導(dǎo)致總熱量超標(biāo)。
2.巴西堅(jiān)果
巴西堅(jiān)果的脂肪含量高達(dá)66%，且含有較多飽和脂肪酸。這種堅(jiān)果個(gè)頭較大，很容易在不知不覺(jué)中攝入過(guò)量。
二、高熱量堅(jiān)果需警惕
1.核桃
核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖高，但每100克熱量超過(guò)650大卡。建議每天控制在2-3個(gè)中等大小的核桃為宜。
2.松子
松子的熱量密度極高，小小一把就可能攝入200大卡以上。其脂肪含量接近70%，且顆粒小容易吃多。
三、特殊處理堅(jiān)果要避免
1.糖漬堅(jiān)果
額外添加的糖分會(huì)增加熱量攝入，還可能影響血脂代謝。選擇原味堅(jiān)果更為穩(wěn)妥。
2.鹽焗堅(jiān)果
高鹽飲食可能影響血壓，間接對(duì)血脂管理不利。鈉攝入過(guò)多還會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。
堅(jiān)果并非完全不能吃，關(guān)鍵要控制好量和種類。建議高血脂人群優(yōu)先選擇脂肪含量相對(duì)較低的杏仁、開(kāi)心果等，每天總量控制在30克以內(nèi)。同時(shí)注意將堅(jiān)果的熱量計(jì)入每日總攝入，避免其他食物攝入過(guò)量。搭配規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，才能更好地管理血脂水平。