運(yùn)動(dòng)真的能抗癌？效果堪比藥物？這是真的嗎？一文解析
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
聽說運(yùn)動(dòng)能抗癌，效果還和藥物有一拼？這可不是什么江湖傳言，科學(xué)界早就盯上這件事了。想象一下，每天跑跑步、跳跳舞，不僅能甩掉贅肉，還能讓癌細(xì)胞瑟.瑟發(fā)抖，這買賣簡(jiǎn)直不要太劃算！但真相到底如何？咱們得掰開揉碎了看。
一、運(yùn)動(dòng)如何影響癌細(xì)胞？
1.免疫系統(tǒng)升級(jí)打怪
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放一種叫肌動(dòng)蛋白的玩意兒，它能激活自然殺傷細(xì)胞。這些細(xì)胞就像體內(nèi)的特種部隊(duì)，專門圍剿異常細(xì)胞。有研究發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)這種細(xì)胞活性更高，巡邏范圍更廣。
2.切斷腫瘤糧草供應(yīng)
腫瘤想長大得靠血管輸送營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)血管生成因子的平衡。相當(dāng)于給腫瘤修了條斷頭路，讓它餓得前胸貼后背。某些實(shí)驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)組小鼠的腫瘤血管密度比懶鼠組少了近四成。
3.代謝廢物大掃除
運(yùn)動(dòng)時(shí)飆升的體溫和血流速度，就像給身體來了場(chǎng)大掃除。乳酸堆積的環(huán)境特別不利于某些癌細(xì)胞生存，這招對(duì)乳腺癌、前.列腺癌等激素相關(guān)癌癥尤其明顯。
二、運(yùn)動(dòng)抗癌的三大誤區(qū)
1.強(qiáng)度越大越好？
別急著把自己練進(jìn)ICU！過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫功能。建議采用"談話測(cè)試"：運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說完整句子，但唱不了歌的強(qiáng)度剛好。每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配兩次力量訓(xùn)練是黃金組合。
2.生病了才突擊？
防癌就像存養(yǎng)老金，臨時(shí)抱佛腳沒用。從20歲開始保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，中年后患癌風(fēng)險(xiǎn)能降20%-30%。已經(jīng)確診的患者也得量力而行，化療期間做做拉伸都有好處。
3.所有癌癥都適用？
目前證據(jù)最充分的是乳腺癌、結(jié)腸癌和前.列腺癌。血液類腫瘤的研究數(shù)據(jù)就比較有限。運(yùn)動(dòng)更多是預(yù)防和輔助手段，不能替代正規(guī)治療。
三、讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大功效的秘訣
1.選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早晨皮質(zhì)醇水平高，適合做有氧。下午4-6點(diǎn)肌肉力量達(dá)到峰值，這時(shí)候擼鐵事半功倍。飯后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，避免和消化系統(tǒng)搶血液供應(yīng)。
2.玩點(diǎn)新花樣
身體三個(gè)月就會(huì)適應(yīng)相同運(yùn)動(dòng)模式。今天跳尊巴明天打太極，不同的運(yùn)動(dòng)能激活不同免疫通路。冬天室內(nèi)攀巖、游泳都是好選擇，別讓低溫成為偷懶借口。
3.吃動(dòng)要平衡
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)，藍(lán)莓、西蘭花這些抗氧化食物能放大運(yùn)動(dòng)效益。但別用運(yùn)動(dòng)當(dāng)暴飲暴食的借口，一塊蛋糕得跑5公里才能消耗掉。
與其糾結(jié)運(yùn)動(dòng)到底能不能百分百防癌，不如先動(dòng)起來再說。畢竟穿上跑鞋的那一刻，你已經(jīng)贏過了躺在沙發(fā)上的自己。記住，身體是最精密的儀器，你給它的每一次律動(dòng)，都在改寫健康密碼。