得了糖尿病才知道：控糖只是開始，這5件事不做等于白治
關(guān)鍵詞：糖尿病
剛確診糖尿病那會兒，以為控糖就是人生的終極KPI，每天和血糖儀上演"諜戰(zhàn)劇"。直到營養(yǎng)科醫(yī)生敲著檢查單說："血糖只是冰山一角，水底下還藏著五只'小怪獸'等著被收拾呢！"
一、血管養(yǎng)護(hù)比控糖更緊急
1.血糖波動傷血管
高血糖就像小刀劃血管壁，長期累積可能引發(fā)動脈硬化。定期檢查頸動脈超聲和踝臂指數(shù)，比盯著血糖值更有預(yù)警價值。
2.血壓血脂要同步管
糖尿病患者理想血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，低密度脂蛋白最好＜2.6mmol/L。這三個指標(biāo)就像連體嬰，必須打包管理。
二、神經(jīng)病變的隱蔽攻擊
1.手腳發(fā)麻別硬扛
超過50%的糖尿病患者會出現(xiàn)神經(jīng)病變，最初可能只是腳底像踩棉花。晚上用40℃溫水泡腳時，記得用手背試水溫。
2.胃腸也會"糖尿病"
胃輕癱可能導(dǎo)致飯后嘔吐，腸神經(jīng)病變會引起便秘腹瀉交替。記錄排便日記，比記血糖更能反映神經(jīng)健康。
三、腎臟需要雙重防護(hù)
1.尿微量白蛋白檢測
每年至少查1次尿微量白蛋白/肌酐比值，這個指標(biāo)比血肌酐更早預(yù)警腎損傷。留晨尿時記得避開月經(jīng)期。
2.蛋白質(zhì)攝入有講究
每天每公斤體重攝入0.8-1g優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于一個雞蛋加二兩瘦肉。植物蛋白優(yōu)選豆腐，動物蛋白首選魚肉。
四、眼睛要定期"存檔"
1.散瞳檢查不能省
建議每半年做一次眼底照相，就像給眼睛做CT。突然出現(xiàn)飛蚊癥或視物變形，要立即就醫(yī)。
2.屏幕時間分段管理
用20-20-20法則：每20分鐘看20英尺外20秒。手機(jī)設(shè)置護(hù)眼模式不如直接調(diào)低亮度至50%以下。
五、情緒管理是隱藏關(guān)卡
1.抑郁篩查要主動
糖尿病患者抑郁風(fēng)險是常人2倍，可以用PHQ-9量表自測。情緒低落超過兩周，別猶豫找心理醫(yī)生。
2.睡眠質(zhì)量影響血糖
深度睡眠時胰島素敏感性最高，打呼嚕嚴(yán)重建議做睡眠監(jiān)測。睡前2小時避免劇烈運(yùn)動反而助眠。
糖尿病管理就像玩闖關(guān)游戲，控糖只是新手村任務(wù)。定期復(fù)查時別忘了讓醫(yī)生開"五件套"檢查單：糖化血紅蛋白+尿微量白蛋白+眼底檢查+神經(jīng)傳導(dǎo)+動脈超聲。記住，血糖儀上的數(shù)字不是成績單，而是提醒你關(guān)注全身健康的信號燈。