袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學第一醫(yī)院
跑步機上有效減肥的方法有控制速度與坡度、采用間歇訓練、維持目標心率、結合抗阻訓練。
1、速度坡度將速度設定為快走或慢跑（5-8公里/小時），坡度調至3-5度，可增加熱量消耗同時保護關節(jié)。
2、間歇訓練交替進行1分鐘高速跑（9-12公里/小時）與2分鐘恢復走，重復進行能顯著提升脂肪燃燒效率。
3、目標心率保持心率在最大心率的60%-70%（220減去年齡計算），此時脂肪供能比例最高。
4、抗阻結合跑步前后進行深蹲、箭步蹲等自重訓練，增加肌肉量可提高基礎代謝率。
建議每周進行4-5次、每次30分鐘以上的訓練，配合高蛋白低碳水飲食，避免空腹運動引發(fā)低血糖。
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