腰肌勞損可通過熱敷理療、核心肌群鍛煉、藥物鎮(zhèn)痛、姿勢矯正等方式緩解。癥狀嚴重時需就醫(yī)排除腰椎間盤突出等器質性疾病。

每日用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。急性期疼痛劇烈者可間隔2小時重復進行，配合紅外線理療儀效果更佳。

平板支撐、臀橋等動作可增強腰背肌力量，每組維持15秒，每日3組。注意避免仰臥起坐等屈曲脊柱的運動，防止加重勞損。

非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于伴隨肌肉痙攣者，均需遵醫(yī)囑使用。

久坐時使用腰椎靠墊保持生理曲度，搬重物時屈膝下蹲代替彎腰。建議每30分鐘起身活動，避免單側背包等不對稱受力行為。

睡眠選擇硬板床，避免高糖高脂飲食加重炎癥反應。游泳等低沖擊運動有助于維持腰部肌肉柔韌性，疼痛持續(xù)超過兩周應至骨科就診。