醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
治療腰椎不適可通過貓牛式、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)、橋式等瑜伽動(dòng)作緩解，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行以避免損傷。
1、貓牛式：跪姿交替拱背與塌腰，增強(qiáng)腰椎靈活性，適合輕度腰肌勞損。
2、嬰兒式：跪坐俯身拉伸背部，緩解椎間盤壓力，適用于久坐導(dǎo)致的腰部僵硬。
3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)：平躺旋轉(zhuǎn)下肢放松腰骶肌肉，有助于改善腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。
4、橋式：仰臥抬臀強(qiáng)化豎脊肌，對(duì)腰椎穩(wěn)定性差或輕度膨出有輔助作用。
練習(xí)時(shí)避免過度后彎或快速扭轉(zhuǎn)，急性腰椎損傷患者應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
