盤腿坐膝蓋疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由關(guān)節(jié)勞損、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。

避免長時(shí)間盤腿坐，每隔30分鐘變換姿勢或起身活動(dòng)，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。使用坐墊支撐臀部，保持膝關(guān)節(jié)自然彎曲角度。

急性疼痛時(shí)用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥；慢性疼痛可用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。布洛芬可緩解疼痛，雙氯芬酸鈉適用于局部炎癥，氨基葡萄糖幫助修復(fù)軟骨。

膝關(guān)節(jié)超短波治療可改善局部血液循環(huán)，超聲波治療有助于消除軟組織粘連。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范療程。

日常避免爬山爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)，肥胖者需控制體重，可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)股四頭肌力量。