每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于減肥，效果受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制、運(yùn)動(dòng)方式等因素影響。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可持續(xù)消耗熱量，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提升代謝率，需結(jié)合個(gè)人體能選擇。

肌肉量較低者需通過力量訓(xùn)練增加代謝率，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)可延長燃脂時(shí)間。

單純運(yùn)動(dòng)不控制飲食易抵消熱量缺口，每日攝入應(yīng)低于消耗量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入可保持肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)直接燃燒脂肪，抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，二者結(jié)合效果最佳，建議每周進(jìn)行不同類型的運(yùn)動(dòng)。

建議配合體脂率監(jiān)測(cè)調(diào)整計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉損傷。