腰肌勞損和頸椎痛可通過生活干預、物理治療、藥物治療、手術治療等方式治療。具體方法主要有熱敷按摩、康復訓練、非甾體抗炎藥、微創(chuàng)手術。

局部熱敷配合輕柔按摩可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合輕度勞損。每日重復進行15分鐘，注意避免高溫燙傷。

針對性開展頸椎操、小燕飛等核心肌群訓練，增強肌肉穩(wěn)定性。訓練強度需循序漸進，急性期應暫停。

布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物可遵醫(yī)囑使用，適用于炎癥明顯的疼痛發(fā)作期。

射頻消融術或椎間孔鏡手術適用于保守治療無效的嚴重病例，需由骨科醫(yī)生評估神經(jīng)壓迫程度后實施。

保持正確坐姿避免久坐，睡眠時選擇合適高度的枕頭，日常可進行游泳等低沖擊運動幫助脊柱減壓。