走路對膝蓋的影響多數(shù)情況下是有益的，但過量或姿勢錯誤可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。主要影響因素有運動強度、體重基數(shù)、步態(tài)異常、關(guān)節(jié)退變程度。

適度步行可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，每日6000-8000步為宜。超量行走可能引發(fā)滑膜炎，建議采用間歇行走方式。

體重超標(biāo)會增加膝關(guān)節(jié)承重壓力，BMI超過28者需控制步行時長。建議配合游泳等低沖擊運動減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

內(nèi)八字或外八字步態(tài)會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均。存在步態(tài)問題者應(yīng)進(jìn)行步態(tài)矯正訓(xùn)練，必要時使用矯形鞋墊。

中重度骨關(guān)節(jié)炎患者需減少爬坡行走，平地步行時間控制在30分鐘內(nèi)。關(guān)節(jié)軟骨磨損者建議輔以氨基葡萄糖補充劑。

選擇緩沖性能好的運動鞋，避免水泥硬地面行走，運動前后做好膝關(guān)節(jié)熱身與拉伸，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)健康。