醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  走路對(duì)膝蓋的影響多數(shù)情況下是有益的，但過(guò)量或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體重基數(shù)、步態(tài)異常、關(guān)節(jié)退變程度。

  1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  適度步行可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，每日6000-8000步為宜。超量行走可能引發(fā)滑膜炎，建議采用間歇行走方式。

  2、體重基數(shù)

  體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)承重壓力，BMI超過(guò)28者需控制步行時(shí)長(zhǎng)。建議配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

  3、步態(tài)異常

  內(nèi)八字或外八字步態(tài)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均。存在步態(tài)問(wèn)題者應(yīng)進(jìn)行步態(tài)矯正訓(xùn)練，必要時(shí)使用矯形鞋墊。

  4、關(guān)節(jié)退變

  中重度骨關(guān)節(jié)炎患者需減少爬坡行走，平地步行時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。關(guān)節(jié)軟骨磨損者建議輔以氨基葡萄糖補(bǔ)充劑。

  選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免水泥硬地面行走，運(yùn)動(dòng)前后做好膝關(guān)節(jié)熱身與拉伸，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)健康。