預(yù)防肩周炎可通過改善姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免勞損、控制基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。

保持坐立時(shí)雙肩放松，避免長(zhǎng)期低頭或聳肩，使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度與肘部支撐，減少肩部肌肉緊張。

定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、爬墻訓(xùn)練等柔韌性鍛煉，游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)肩袖肌群穩(wěn)定性，每周3-5次為宜。

提重物時(shí)分散重量至雙臂，避免單側(cè)肩膀長(zhǎng)期負(fù)重，家務(wù)勞動(dòng)中注意交替使用左右手，防止重復(fù)性損傷。

糖尿病、甲狀腺疾病可能增加肩周炎風(fēng)險(xiǎn)，需規(guī)范治療原發(fā)病，肩部出現(xiàn)僵硬疼痛時(shí)及時(shí)熱敷緩解。

日常注意肩部保暖，睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，均衡攝入鈣質(zhì)與維生素D以維持骨骼肌肉健康。