瘦腰可通過(guò)眼鏡蛇式、船式、側(cè)板式、貓牛式等瑜伽動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，配合呼吸練習(xí)能增強(qiáng)核心肌群收縮效果。

俯臥雙手撐地，上半身緩慢抬升至髖部離地，保持15秒后回落，重復(fù)進(jìn)行可拉伸腹部肌肉并減少側(cè)腰脂肪堆積。

坐姿屈膝抬腿使身體呈V字形，雙手平行前伸維持平衡，每次保持10-20秒，能直接刺激腹直肌和腹斜肌。

單側(cè)手臂支撐身體呈斜線，髖部上提收緊側(cè)腰，左右交替各維持15秒，針對(duì)消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉效果顯著。

跪姿交替進(jìn)行塌腰拱背動(dòng)作，配合呼吸完成10組動(dòng)態(tài)練習(xí)，能激活深層腹橫肌改善腰圍線條。

建議每周練習(xí)3-4次，保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)效果更佳，需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)避免腰椎代償發(fā)力，配合有氧運(yùn)動(dòng)可提升整體減脂效率。