眼壓自測無法替代專業(yè)檢查，但可通過指壓法初步評估。主要方法有閉眼輕觸法、對比觸診法、眼球硬度觀察法及癥狀關(guān)聯(lián)法，需結(jié)合專業(yè)醫(yī)學檢測確認結(jié)果。

閉眼后用食指輕觸上眼瞼按壓眼球，正常眼壓觸感類似輕按鼻尖硬度，若明顯堅硬如額頭可能提示眼壓升高。

雙手食指同時輕壓雙側(cè)閉合的上眼瞼，對比兩側(cè)眼球硬度差異，顯著不對稱可能提示單側(cè)眼壓異常。

觀察按壓后眼球回彈速度，正常眼壓可在1-2秒恢復原狀，回彈延遲或需重復按壓可能預示高眼壓風險。

自測時若伴隨眼脹頭痛、視物模糊或虹視現(xiàn)象，需高度警惕青光眼等病理性眼壓升高，應立即就醫(yī)。

日常避免長時間低頭、控制咖啡因攝入，定期眼科檢查是監(jiān)測眼壓最可靠方式，異常癥狀出現(xiàn)時須及時進行專業(yè)眼壓計測量。