申劍 主任醫(yī)師
運動后肌肉酸痛可通過休息恢復、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。
1、休息恢復運動后立即停止活動，避免進一步刺激肌肉纖維，建議48小時內(nèi)減少高強度運動。
2、冷熱敷交替急性期（24小時內(nèi)）使用冰袋冷敷15分鐘，緩解期改用熱毛巾敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。
3、輕度拉伸進行靜態(tài)拉伸運動如股四頭肌拉伸，每個動作保持30秒，每天重復2-3組幫助緩解肌纖維粘連。
4、藥物緩解疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊等藥物。
運動后及時補充水分和電解質(zhì)，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，后續(xù)運動建議循序漸進加強熱身。
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