瘦背部可通過調(diào)整飲食、加強運動、改善體態(tài)、局部塑形等方式實現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與針對性訓(xùn)練。

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花，控制每日總熱量。

進行游泳、劃船機等背肌群主導(dǎo)的有氧運動，配合引體向上、俯身劃船等抗阻訓(xùn)練，每周至少3次。

避免含胸駝背，日常保持脊柱中立位，可通過靠墻站立、瑜伽貓牛式矯正不良姿勢。

采用小啞鈴側(cè)平舉、彈力帶后拉等孤立動作強化斜方肌下束與菱形肌，減少背部脂肪堆積。

需注意局部減脂無法單獨實現(xiàn)，建議通過體脂率監(jiān)測評估整體減脂效果，必要時咨詢專業(yè)健身指導(dǎo)。