腰扭傷可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

急性期需臥床休息1-3天，避免彎腰提重物，使用硬板床減輕腰椎壓力。

傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷每次15分鐘，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解疼痛和肌肉痙攣。

疼痛緩解后逐步進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等腰部核心肌群訓(xùn)練，每周3-5次。

恢復(fù)期間注意保持正確坐姿，避免久坐久站，可適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D幫助骨骼健康。