成年人每天22點至23點入睡最健康，最佳入睡時間受年齡需求、晝夜節(jié)律、睡眠周期、健康狀況等因素影響。

青少年需8-10小時睡眠應(yīng)21點前入睡，成年人7-9小時睡眠建議22點入睡，中老年睡眠時間縮短可適當(dāng)延遲至23點前。

人體褪黑素在21點開始分泌，22-23點達峰值，此時入睡符合生物鐘規(guī)律，深度睡眠占比最高達15%。

完整睡眠周期約90分鐘，22點入睡可經(jīng)歷4-5個周期，保證快速眼動睡眠與深度睡眠的合理交替。

心腦血管疾病患者建議21點30分前入睡，內(nèi)分泌疾病患者需保證23點前進入深睡期。

保持規(guī)律作息同時，建議睡前1小時避免藍光照射，晚餐與睡眠間隔3小時以上，臥室溫度維持在18-22攝氏度。