孕婦可通過(guò)均衡膳食、分餐制進(jìn)食、優(yōu)選高營(yíng)養(yǎng)密度食物、適度運(yùn)動(dòng)等方式保證胎兒營(yíng)養(yǎng)且控制體重，孕期營(yíng)養(yǎng)管理需兼顧熱量控制與關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。

每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，主食選擇全谷物和雜豆類，減少精制糖和飽和脂肪，有助于穩(wěn)定血糖并滿足胎兒發(fā)育需求。

采用少量多餐模式，每日5-6餐，避免單次過(guò)量進(jìn)食，可搭配無(wú)糖酸奶或堅(jiān)果作為加餐，緩解饑餓感同時(shí)控制總熱量。

選擇三文魚、西藍(lán)花、雞蛋等富含DHA、葉酸和鐵的食物，避免油炸食品和含糖飲料，在同等熱量下提供更多營(yíng)養(yǎng)素。

每天進(jìn)行30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合凱格爾訓(xùn)練，既能促進(jìn)新陳代謝又不會(huì)增加胎兒風(fēng)險(xiǎn)。

建議定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)曲線，孕中晚期每周增重控制在0.3-0.5公斤，出現(xiàn)異常體重變化需及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生調(diào)整飲食方案。