跑步機爬坡對膝蓋的影響因人而異，主要與運動強度、姿勢正確性、膝關(guān)節(jié)健康狀況及體重等因素有關(guān)。

坡度設(shè)置過高或時間過長可能增加髕股關(guān)節(jié)壓力，建議從低坡度開始逐步適應(yīng)，配合間歇訓練。

身體前傾、步幅過大會加重膝蓋負擔，保持軀干直立、小步快走能有效分散沖擊力。

存在半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病時，爬坡可能加劇軟骨磨損，需咨詢醫(yī)生后調(diào)整方案。

體重超標者進行爬坡訓練會使膝關(guān)節(jié)承受更大負荷，可先通過游泳等低沖擊運動減重。

運動前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動鞋，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)評估。