來源:博禾知道
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跑步機(jī)爬坡對膝蓋的影響因人而異,主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢正確性、膝關(guān)節(jié)健康狀況及體重等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度坡度設(shè)置過高或時(shí)間過長可能增加髕股關(guān)節(jié)壓力,建議從低坡度開始逐步適應(yīng),配合間歇訓(xùn)練。
2、姿勢控制身體前傾、步幅過大會加重膝蓋負(fù)擔(dān),保持軀干直立、小步快走能有效分散沖擊力。
3、關(guān)節(jié)狀態(tài)存在半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)疾病時(shí),爬坡可能加劇軟骨磨損,需咨詢醫(yī)生后調(diào)整方案。
4、體重因素體重超標(biāo)者進(jìn)行爬坡訓(xùn)練會使膝關(guān)節(jié)承受更大負(fù)荷,可先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。
運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)評估。
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