女生經(jīng)期可以適量吃甜食，但需控制攝入量。甜食選擇主要有黑巧克力、紅棗、紅糖姜茶、香蕉等，過量可能加重腹脹或血糖波動。

含鎂元素有助于緩解肌肉緊張，選擇可可含量超過70%的品種更健康，每日建議不超過30克。

富含鐵元素可輔助改善經(jīng)期貧血，建議每日食用5-8顆，搭配堅果食用可延緩血糖上升。

生姜中的姜烯酚具有暖宮作用，紅糖提供快速能量，每日1-2杯為宜，糖尿病患者應慎用。

含維生素B6和鉀元素能穩(wěn)定情緒，建議選擇成熟香蕉，可與無糖酸奶搭配食用。

經(jīng)期飲食需保持營養(yǎng)均衡，避免空腹攝入高糖食物，合并痛經(jīng)或經(jīng)量異常者應咨詢婦科醫(yī)生。