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快速進(jìn)入深度睡眠可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、避免刺激性活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾,選擇舒適的床墊和枕頭。
2、放松身心睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng),避免思考復(fù)雜問(wèn)題,可聽(tīng)輕音樂(lè)幫助入眠。
3、規(guī)律作息每天固定上床和起床時(shí)間,包括周末,建立穩(wěn)定的生物鐘,避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。
4、避免刺激性活動(dòng)睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精,減少使用電子設(shè)備,避免劇烈運(yùn)動(dòng)和緊張刺激的內(nèi)容。
適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽,避免睡前大量進(jìn)食,必要時(shí)可咨詢醫(yī)生評(píng)估睡眠問(wèn)題。
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