醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  糖尿病預(yù)防可通過(guò)控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體重管理、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病發(fā)生與遺傳、肥胖、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗等因素密切相關(guān)。

  1、控制飲食

  減少精制糖和高升糖指數(shù)食物攝入，增加全谷物和膳食纖維。每日碳水化合物占比控制在50%-60%，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議分次進(jìn)行且避免連續(xù)兩天不運(yùn)動(dòng)。

  3、體重管理

  保持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%可顯著降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

  4、定期篩查

  40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖，高危人群增加糖化血紅蛋白檢測(cè)。篩查異常需進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)確診。

  戒煙限酒、保證充足睡眠、緩解壓力等生活方式調(diào)整也有助于預(yù)防糖尿病，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。