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如何把遲鈍的大腦變得活躍

病情描述:
如何把遲鈍的大腦變得活躍
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

遲鈍的大腦變得活躍可通過認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、改善睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。大腦活躍度與神經(jīng)可塑性、血氧供應(yīng)、營養(yǎng)狀態(tài)、休息質(zhì)量等因素密切相關(guān)。

1、認(rèn)知訓(xùn)練

通過閱讀、學(xué)習(xí)新技能或玩益智游戲刺激大腦皮層，促進(jìn)突觸連接。建議每天進(jìn)行半小時(shí)以上需要專注力的活動(dòng)，如學(xué)習(xí)外語或演奏樂器。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，每周3-5次30分鐘快走或游泳可改善海馬體功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%效果最佳。

3、調(diào)整飲食

增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，補(bǔ)充B族維生素和抗氧化劑。限制精制糖和反式脂肪攝入，避免餐后血糖劇烈波動(dòng)影響認(rèn)知功能。

4、改善睡眠

保證7-8小時(shí)深度睡眠有助于清除腦內(nèi)代謝廢物，睡前避免藍(lán)光刺激。存在睡眠障礙時(shí)可嘗試冥想或白噪音輔助入睡。

建立穩(wěn)定的晝夜節(jié)律，適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸等腦健康營養(yǎng)素，長期壓力過大時(shí)需進(jìn)行專業(yè)心理調(diào)節(jié)。

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