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每天慢跑傷膝蓋嗎

病情描述:
每天慢跑傷膝蓋嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

每天慢跑是否傷膝蓋主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體條件,科學(xué)慢跑通常不會(huì)損傷膝蓋,但過(guò)度或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

適度慢跑可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?,建議單次跑量不超過(guò)身體承受范圍,配速控制在可正常交談的程度。

2. 姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)

保持身體前傾15度、步幅不宜過(guò)大,落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈可緩沖沖擊力,錯(cuò)誤跑姿會(huì)導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)壓力增加。

3. 基礎(chǔ)條件

體重指數(shù)超過(guò)28或存在半月板損傷者需謹(jǐn)慎,建議先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善基礎(chǔ)條件再?lài)L試慢跑。

4. 防護(hù)措施

選擇緩震跑鞋并避免水泥路面,跑前動(dòng)態(tài)拉伸股四頭肌,跑后冰敷膝關(guān)節(jié)可降低炎癥概率。

建議每周安排2-3天交叉訓(xùn)練日,搭配騎自行車(chē)或橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng),定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能評(píng)估更有利于長(zhǎng)期健康運(yùn)動(dòng)。

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