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什么時間段吃蘋果減肥

病情描述:
什么時間段吃蘋果減肥
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蘋果可在餐前30分鐘、兩餐之間、下午3-4點及晚餐后2小時食用有助于減肥,具體效果與個體代謝率、每日總熱量攝入、運動量及蘋果攝入量等因素相關(guān)。

1、餐前30分鐘

餐前食用蘋果可增加飽腹感,減少正餐進食量,其膳食纖維能延緩胃排空速度。

2、兩餐之間

作為加餐食用可穩(wěn)定血糖水平,避免因饑餓導致的暴飲暴食,建議選擇中等大小蘋果。

3、下午時段

下午3-4點代謝率較低時食用,既能緩解饑餓感,又能避免高熱量零食攝入。

4、晚餐后2小時

晚間食用需控制分量,過量可能增加夜間血糖負擔,建議搭配少量堅果平衡營養(yǎng)。

減肥期間每日蘋果攝入量建議不超過400克,需配合均衡飲食和規(guī)律運動,胃腸敏感者避免空腹食用酸性較強的蘋果品種。

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