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改善骨盆前傾的動作是怎么回事

病情描述:
改善骨盆前傾的動作是怎么回事
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

改善骨盆前傾的動作主要通過強化核心肌群、拉伸髖部屈肌、調整姿勢習慣、激活臀肌等方式糾正異常體態(tài)。骨盆前傾通常由久坐不動、肌肉失衡、妊娠損傷、先天性髖關節(jié)發(fā)育不良等原因引起。

1、強化核心

腹橫肌和腹直肌薄弱會導致腰椎前凸加重,平板支撐、死蟲式等動作能增強核心穩(wěn)定性,建議每天練習2組,每組維持15秒。

2、拉伸屈肌

長期久坐使髂腰肌縮短,通過跪姿髖屈肌拉伸、托馬斯測試等動作可改善髖關節(jié)活動度,每個動作保持30秒重復3次。

3、姿勢調整

避免穿高跟鞋,采用靠墻站立訓練矯正站姿,使耳垂、肩峰、股骨大轉子、外踝呈直線,每次維持5分鐘。

4、激活臀肌

臀大肌無力時會出現代償性骨盆前傾,橋式運動、蚌式開合能增強臀部力量,每組15個重復3組。

日常需避免蹺二郎腿,久坐時使用腰靠墊,游泳和普拉提有助于維持矯正效果,持續(xù)3個月無改善建議就診康復科。

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