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怎樣飲食可以減肥

病情描述:
怎樣飲食可以減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)飲食調(diào)節(jié)??茖W(xué)減重需結(jié)合個(gè)體代謝特點(diǎn),避免極端節(jié)食。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量300-500千卡,用小型餐具減少單次進(jìn)食量,記錄食物熱量有助于形成能量缺口。

2、高纖維飲食

增加蔬菜水果、全谷物攝入,膳食纖維延緩胃排空速度,推薦西藍(lán)花、燕麥等食物增強(qiáng)飽腹感。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇魚類、雞胸肉、豆制品等低脂高蛋白食物,蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)較高,有助于維持肌肉量。

4、低碳水選擇

減少白米白面等精制碳水,用糙米、紅薯替代部分主食,避免血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。

建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)與充足睡眠,每周減重不超過1公斤,長期保持飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整比短期節(jié)食更有效。

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