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如何跳繩減肥最有效

病情描述:
如何跳繩減肥最有效
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

跳繩減肥最有效的方法有間歇性跳繩、定時(shí)定量跳繩、分組跳繩、結(jié)合飲食控制。

1、間歇性跳繩:

采用快慢交替的方式,例如快速跳1分鐘后慢速跳30秒,重復(fù)進(jìn)行可提高燃脂效率。

2、定時(shí)定量跳繩:

每天固定時(shí)間持續(xù)跳繩15-30分鐘,保持心率有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間,有助于持續(xù)消耗熱量。

3、分組跳繩:

將總時(shí)長(zhǎng)分為3-5組,每組跳100-200次,組間休息30秒,既能保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又避免過(guò)度疲勞。

4、結(jié)合飲食控制:

在跳繩期間適當(dāng)減少高熱量食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,形成熱量缺口。

建議選擇平整地面穿著運(yùn)動(dòng)鞋跳繩,初期可從每天5分鐘開始循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

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