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雙人床上劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)越睡越累嗎

患者:男,38歲

病情描述:
雙人床上劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)越睡越累嗎
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

雙人床上劇烈運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)越睡越累,具體與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀態(tài)等因素有關(guān)。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)分泌大量腎上腺素和皮質(zhì)醇,導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高,同時(shí)肌肉組織可能出現(xiàn)輕微損傷并產(chǎn)生乳酸堆積。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)或強(qiáng)度過大,可能干擾睡眠初期的深度睡眠階段,使身體處于持續(xù)修復(fù)狀態(tài),從而出現(xiàn)晨起乏力、肌肉酸痛等疲勞感。部分人群還可能因運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)補(bǔ)充水分或電解質(zhì),導(dǎo)致夜間脫水而影響睡眠質(zhì)量。

但對(duì)于規(guī)律鍛煉者或運(yùn)動(dòng)后留有足夠放松時(shí)間的人群,適度運(yùn)動(dòng)反而可能通過調(diào)節(jié)體溫節(jié)律和釋放內(nèi)啡肽幫助入睡。建議睡前2-3小時(shí)完成運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松,適量補(bǔ)充含鎂、鉀的食物如香蕉或堅(jiān)果,并保持臥室環(huán)境涼爽安靜。若長(zhǎng)期出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后睡眠障礙,需排查是否存在貧血、甲狀腺功能異常等潛在問題。

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