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爬山后腿疼怎么辦

病情描述:
爬山后腿疼怎么辦
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徐海林 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 創(chuàng)傷骨科

爬山后腿疼可通過(guò)休息冷敷、適度拉伸、藥物緩解、物理治療等方式改善。通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、潛在關(guān)節(jié)問(wèn)題等原因引起。

1、休息冷敷

立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高雙腿,48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷疼痛部位,每次15分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行,有助于減輕炎癥和腫脹。

2、適度拉伸

疼痛緩解后對(duì)股四頭肌、腘繩肌等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒,每日3組,幫助肌肉恢復(fù)彈性。

3、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉片等藥物,適用于持續(xù)疼痛或明顯炎癥反應(yīng)。

4、物理治療

若3天后未緩解可采用超聲波或低頻電刺激治療,可能與肌腱拉傷、滑膜炎有關(guān),常伴隨局部發(fā)熱或活動(dòng)受限。

建議爬山前做好熱身,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)異響應(yīng)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等病癥。

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