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虛胖的原因應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)

患者:女,21歲

病情描述:
虛胖的原因應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
共1個(gè)回答
張前進(jìn) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 中西醫(yī)結(jié)合科

虛胖可能由代謝紊亂、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡等原因引起,可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善作息、醫(yī)療干預(yù)等方式調(diào)養(yǎng)。

1. 代謝紊亂

基礎(chǔ)代謝率下降會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,建議減少精制碳水?dāng)z入,選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白,配合有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝效率。

2. 飲食不當(dāng)

高鹽高糖飲食易引發(fā)水鈉潴留,需控制每日鈉攝入量低于5克,增加冬瓜、薏仁等利水食材,避免加工食品。

3. 缺乏運(yùn)動(dòng)

肌肉量不足會(huì)降低能量消耗,每周進(jìn)行3-5次抗阻訓(xùn)練結(jié)合快走游泳,每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

4. 激素失衡

甲狀腺功能減退或皮質(zhì)醇升高可能導(dǎo)致病理性肥胖,通常伴隨乏力怕冷等癥狀,需檢測(cè)TSH和皮質(zhì)醇水平后遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物。

日??墒秤煤?、燕麥等富含膳食纖維的食物,避免熬夜和過度節(jié)食,若體重持續(xù)異常增加建議內(nèi)分泌科就診。

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