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失眠睡不著需要如何解決

病情描述:
失眠睡不著需要如何解決
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式解決。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘,避免午睡過長或晚間劇烈運(yùn)動(dòng),日間適當(dāng)接受陽光照射可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線黑暗且安靜,選擇合適硬度的床墊和枕頭,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著,可通過睡眠限制、刺激控制等方法改善,正念冥想有助于緩解睡前焦慮。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物,伴有焦慮時(shí)可遵醫(yī)囑使用曲唑酮,長期失眠需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,睡前飲用溫牛奶或小米粥,白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免傍晚后劇烈活動(dòng),持續(xù)失眠超過1個(gè)月需就醫(yī)評(píng)估。

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