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怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)型損傷

病情描述:
我前段時(shí)間在運(yùn)動(dòng)時(shí),不小心造成了運(yùn)動(dòng)型損傷,現(xiàn)在應(yīng)怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)型損傷?
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劉洋 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

預(yù)防運(yùn)動(dòng)型損傷可通過充分熱身、規(guī)范動(dòng)作、合理裝備、適度訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)損傷多與準(zhǔn)備不足或過度疲勞有關(guān)。

1、充分熱身

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和低強(qiáng)度有氧活動(dòng),如高抬腿、關(guān)節(jié)繞環(huán),可提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度,降低拉傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、規(guī)范動(dòng)作

掌握標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作,避免錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷或肌肉代償,建議初學(xué)者在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。

3、合理裝備

選擇防滑減震的運(yùn)動(dòng)鞋及護(hù)具,如籃球佩戴護(hù)踝、羽毛球使用腕帶,能有效緩沖沖擊力。

4、適度訓(xùn)練

遵循循序漸進(jìn)原則,單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過90分鐘,每周安排1-2天休息日防止慢性勞損。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分電解質(zhì),出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)暫停訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。

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