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失眠是可以自愈的嗎

病情描述:
這幾天加班多,晚上都很晚才睡,失眠是可以自愈的嗎?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠多數(shù)情況下可以自愈,輕度失眠通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境等方式可緩解,長(zhǎng)期失眠需結(jié)合心理干預(yù)或藥物治療。

1、作息調(diào)整

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺。

2、環(huán)境改善

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,選擇舒適的寢具,減少電子設(shè)備使用。

3、心理干預(yù)

焦慮或壓力導(dǎo)致的失眠可通過認(rèn)知行為療法緩解,必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

4、藥物輔助

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物短期干預(yù)。

日常避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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