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如何預防癡呆

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預防癡呆可通過控制慢性病、保持社交活動、堅持腦力鍛煉、均衡飲食、規(guī)律運動等方式實現(xiàn)。癡呆可能與腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關，早期干預有助于延緩認知功能下降。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病是癡呆的重要危險因素。長期血壓波動可能導致腦小血管病變，影響認知功能。糖尿病患者血糖控制不佳時，腦內糖代謝異?？赡芗铀偕窠?jīng)損傷。建議定期監(jiān)測血壓和血糖，遵醫(yī)囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片，同時減少高鹽高糖飲食。

2、保持社交活動

社交孤立會增加癡呆風險。與他人互動能刺激大腦語言中樞和情感處理區(qū)域，促進神經(jīng)突觸可塑性。每周參與社區(qū)活動或親友聚會，可通過交流、合作等行為激活多巴胺分泌系統(tǒng)，幫助維持記憶和情緒調節(jié)功能。

3、堅持腦力鍛煉

認知儲備理論表明，持續(xù)用腦可延緩癡呆發(fā)生。閱讀、下棋等復雜思維活動能增強大腦前額葉和海馬體功能。建議每日進行半小時認知訓練，如記憶數(shù)字序列、學習新技能，這類活動可促進腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。

4、均衡飲食

地中海飲食模式對預防癡呆具有明確益處。富含深海魚、堅果的食物可提供ω-3脂肪酸，減少β淀粉樣蛋白沉積。深色蔬菜中的抗氧化物質能中和自由基對神經(jīng)細胞的損害。每日攝入300克蔬菜、200克水果，限制紅肉和精制碳水化合物的比例。

5、規(guī)律運動

有氧運動能改善腦血流灌注和神經(jīng)元再生。每周進行150分鐘快走或游泳，可提升海馬體體積，增強記憶相關神經(jīng)通路功能。運動時產(chǎn)生的鳶尾素等肌肉因子，具有抗炎和保護血腦屏障的作用。

預防癡呆需要建立長期健康管理機制。除上述措施外，應保證每日7-8小時優(yōu)質睡眠，避免煙草和過量飲酒。65歲以上人群建議每年進行簡易精神狀態(tài)檢查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退或定向障礙時及時到神經(jīng)內科就診。日常可適當補充含維生素B12、葉酸的復合營養(yǎng)素，但須在醫(yī)生指導下使用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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