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產(chǎn)婦產(chǎn)后怎么恢復(fù)

病情描述:
我剛做完月子,想開始進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù),產(chǎn)婦產(chǎn)后怎么恢復(fù)呢?
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、專業(yè)康復(fù)治療等方式促進(jìn)。產(chǎn)后恢復(fù)通常由生理變化、營養(yǎng)需求、肌肉松弛、激素水平波動(dòng)等原因引起。

1、合理飲食

產(chǎn)后需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素及維生素,促進(jìn)傷口愈合和乳汁分泌??墒秤檬萑狻㈦u蛋、深色蔬菜,避免高糖高脂食物

2、適度運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后一周開始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等低強(qiáng)度訓(xùn)練,逐步增加散步時(shí)長,幫助盆底肌和腹直肌恢復(fù)。

3、心理調(diào)適

關(guān)注產(chǎn)后情緒變化,通過親友陪伴、心理咨詢緩解焦慮抑郁。激素水平變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng),需保證充足睡眠。

4、專業(yè)康復(fù)

盆底肌修復(fù)可與電刺激治療結(jié)合,腹直肌分離超過兩指需物理治療。產(chǎn)后42天應(yīng)復(fù)查評估子宮復(fù)舊情況。

哺乳期產(chǎn)婦需每日增加500大卡熱量攝入,注意會陰傷口護(hù)理,出現(xiàn)發(fā)熱或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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