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女人陰道收緊有哪些運(yùn)動(dòng)

患者:女,25歲

病情描述:
我以前陰道很緊的,但是自從生完孩子之后,陰道松了很多,每次老公做愛都體會(huì)不到高潮的感覺,我自己覺得很不好意思,雖然他沒說什么,但是我想治療好
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

陰道收緊可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善盆底肌張力,增強(qiáng)陰道周圍肌肉力量。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮和放松盆底肌群進(jìn)行鍛煉,每日重復(fù)進(jìn)行可改善陰道松弛,建議平躺或坐姿狀態(tài)下練習(xí)。

2、深蹲

雙腿分開與肩同寬下蹲,動(dòng)作需緩慢控制,有助于激活會(huì)陰部肌肉群,增強(qiáng)盆底支撐力。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)收縮肛門和陰道肌肉,維持?jǐn)?shù)秒后放松,可針對(duì)性強(qiáng)化骨盆底肌群。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上進(jìn)行前后左右移動(dòng),利用不穩(wěn)定平面刺激盆底肌收縮,需注意平衡防跌倒。

建議結(jié)合規(guī)律鍛煉與腹式呼吸,避免過度負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng),若伴隨尿失禁等癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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