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哺乳期間怎么減肥

患者:女,32歲

病情描述:
我懷孕的時候體重長了好多,現(xiàn)在生完了,我想減肥,可我還在哺乳期,哺乳期間怎么減肥?
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

哺乳期間可通過調整飲食結構、適度運動、保證充足睡眠、科學安排哺乳時間等方式減肥。哺乳期減肥需兼顧營養(yǎng)供給與體重控制,避免影響乳汁質量。

1、調整飲食

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質蛋白和蔬菜水果比例,每日熱量缺口控制在500千卡以內(nèi),避免節(jié)食導致乳汁分泌不足。

2、適度運動

選擇產(chǎn)后修復操、快走等低強度運動,每次30分鐘,每周3-5次,運動后及時補充水分,避免劇烈運動引起乳酸堆積。

3、保證睡眠

每天爭取累計睡眠7小時以上,睡眠不足會導致瘦素分泌減少,增加暴食風險,可與家人輪流照顧嬰兒改善睡眠質量。

4、哺乳安排

按需哺乳能額外消耗500千卡/日,避免過度排空乳房刺激泌乳,夜間哺乳后適當加餐無糖酸奶等低熱量食物。

哺乳期減肥建議每月減重不超過2公斤,出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時調整方案,必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化方案。

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